Il est possible que vous vous sentiez mal à l’aise lorsque vous lisez ou entendez dire que nous devons travailler sur notre intelligence émotionnelle pour améliorer notre leadership.
Je ne peux pas vous en blâmer !
Certaines cultures et éducations avaient tendance (et ont encore tendance) à éviter de montrer leurs émotions, ce qui a pour conséquence que nous jugeons nos propres sentiments.
Cependant, lorsque l’on examine les recherches, il est clair que accepter nos sentiments, plutôt que de les éviter, améliore notre santé mentale. Et même notre santé en général.
En réalité, plus vous acceptez les sentiments négatifs, moins vous vous sentez négatif.
Attention, cet article ne traite pas de la dépression ou d’états plus graves. Je vous recommande vivement de consulter un psychologue si vous vous trouvez dans cette situation.
Les avantages de la santé psychologique dans l’organisation.
C’est assez évident, mais les personnes qui sont psychologiquement en bonne santé sont plus susceptibles d’être dans un bon état pour créer des liens positifs avec les autres et favoriser une grande collaboration.
Mieux connaître nos sentiments et apprendre à les accepter aide également à augmenter l’empathie et à mieux écouter.
Lorsque vous souhaitez augmenter le niveau de collaboration et passer à un environnement axé sur les solutions, il devient essentiel d’améliorer les compétences en intelligence émotionnelle.
Comment vous familiariser avec vos sentiments ?
Avant de pouvoir accepter vos sentiments, vous devez apprendre à les connaître, comme prérequis.
Le premier conseil est de vous familiariser davantage avec le vocabulaire des sentiments et de nommer le sentiment lorsque celui-ci se manifeste.
Ce qui fait également la différence, c’est de ne pas s’arrêter aux sept émotions de base (colère, peur, dégoût, tristesse, surprise, mépris et bonheur) et de s’intéresser à toutes leurs nuances.
Vous pouvez également vous entraîner à identifier les émotions des autres en observant leurs expressions faciales (comme ici).
Une fois que vous êtes plus à l’aise avec cette première étape, vous pouvez passer à l’acceptation.
Comment accepter vos sentiments négatifs ?
Accepter vos sentiments signifie vous mettre en mode observateur.
Au lieu d’éviter le sentiment (par exemple, passer du temps sur les réseaux sociaux, trop manger, regarder la télévision en boucle, etc.) ou de les repousser (par exemple, crier sur les autres, claquer une porte, etc.), prenez du recul.
D’abord, nommez le sentiment qui semble le plus précis, que ce soit à vous-même ou à quelqu’un d’autre.
Ensuite, observez les sensations dans votre corps : à quoi ressemble le sentiment ? Décrivez la sensation en tant qu’observateur.
Cela peut ne pas être confortable au début, mais vous vous rendrez rapidement compte que ce sentiment est « juste » une sensation dans votre corps. En soi, il n’est pas nuisible.
Plus vous ferez cela, moins vous ressentirez d’émotions négatives à long terme. Et vous serez plus à l’aise dans vos interactions.
Une fois que la « crise » est passée
Les émotions sont des messagères. Elles nous enseignent qu’un de nos besoins n’est pas satisfait, ou qu’une limite a été franchie.
Considérez les sentiments comme des signaux pour en apprendre davantage sur vous-même.
Une fois que vous avez accepté le sentiment, demandez-vous ce qui l’a déclenché.
- Vous êtes-vous senti menacé dans l’un de vos besoins ? Si oui, lequel ?
- Quelle valeur ou limite n’a pas été respectée ? Établissez une liste de celles-ci, car cela peut être très utile pour l’exprimer la prochaine fois et trouver des solutions pour surmonter la « menace ».
L’intelligence émotionnelle n’est pas seulement un coach ou une tendance psychologique : c’est un outil qui vous aide à mieux vous connaître, à satisfaire autant que possible vos besoins et à améliorer votre santé globale.
Pour aller plus loin :
S’il y avait une chose que vous aimeriez essayer à partir de cet article, quelle serait-elle ?
Comment allez-vous vous engager et vraiment essayer par vous-même ?
[i] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5767148/
The Psychological Health Benefits of Accepting Negative Emotions and Thoughts: Laboratory, Diary, and Longitudinal Evidence
Brett Q. Ford, Phoebe Lam, Oliver P. John and Iris B. Mauss
