Pendant des années, j’étais très fier de ma capacité à effectuer plusieurs tâches à la fois. J’étais capable de suivre une réunion (en anglais, qui n’est pas ma langue maternelle) et d’écrire des courriels en même temps, pour faire avancer les choses. Jusqu’à ce que je me rende compte à quel point j’étais épuisé.
J’ai failli être victime d’épuisement professionnel.
Évidemment, pas seulement à cause de cela. Mais cet épisode de ma carrière m’a aidé à creuser davantage la manière dont nous utilisons notre cerveau et comment optimiser ses capacités intrinsèques, au lieu de le forcer à faire des choses dont il n’est pas capable, par conception.
Pensez-y : notre cerveau est notre meilleur outil DE TOUS LES TEMPS. Si nous n’en prenons pas soin, nous risquons de souffrir.
Voyons ce qu’est le multitâche et comment il peut nous nuire. Et aussi quelles stratégies nous pouvons utiliser pour rester productifs tout en ayant une bonne hygiène cérébrale.
Qu’est-ce que le multitâche et pourquoi est-il nuisible pour nous ?
En réalité, le multitâche en lui-même n’est pas possible. Notre cerveau n’est pas conçu pour cela. Lorsque vous avez la perception de faire plusieurs tâches à la fois, vous passez – en réalité – d’une tâche à une autre. Ce processus de changement a un coût[i]. Lorsque vous faites cela, votre cerveau doit changer son objectif et activer toutes les règles pour la nouvelle tâche[ii]. Ce processus de changement a clairement un impact sur notre performance cérébrale et notre capacité cognitive.
Il augmente également le risque d’erreurs et votre impulsivité et distractibilité.
Le fait est que nous faisons parfois plusieurs tâches à la fois sans nous en rendre compte. Par exemple, lorsque nous travaillons tout en écoutant de la musique. Ou lorsque nous naviguons sur les médias sociaux avec la télévision allumée. Ou lorsque nous mangeons devant notre ordinateur…
Nous ne ressentons pas cela comme du multitâche parce que nous avons répété les tâches tant de fois que nous sommes en pilote automatique. Mais cela consomme toujours notre énergie cérébrale et, même si vous ne vous sentez pas épuisé maintenant, cela peut avoir des conséquences désastreuses à long terme.
Vous pensez être tombé dans ce piège du multitâche ? Heureusement, il existe des stratégies pour le réduire.
4 conseils pour réduire le multitâche
- La première stratégie est certainement de prendre conscience de cela pour vous-même.
- Quand suis-je en train de faire du multitâche ?
- Qu’est-ce qui me pousse à faire du multitâche ?
Repérez les schémas et décidez comment vous pouvez les éviter, en étant plus attentif et concentré sur une seule tâche.
- Ensuite, vous pouvez utiliser la pleine conscience pour entraîner votre cerveau à être plus présent dans l’instant et à augmenter vos capacités d’attention.
- Vous pouvez également organiser votre temps différemment. Le cerveau d’un adulte semble être efficace sur une tâche pendant 1,5 à 2 heures. Ensuite, il a besoin de repos.
- Trouvez le bon rythme pour vous et observez combien de temps il faut pour que votre attention commence à diminuer : c’est un signe que vous avez besoin d’une pause. Prenez ces pauses : vous serez beaucoup plus productif après, et moins susceptible de faire des erreurs.
- Observez quand vous êtes le plus concentré pendant votre journée : est-ce le matin, l’après-midi, le soir ? Voyez comment vous pouvez adapter votre emploi du temps à ces préférences.
- Éloignez-vous des distractions :
- Éteignez la télévision ou d’autres appareils, si vous êtes déjà en train de faire autre chose.
- Activez le mode « Ne pas déranger ».
- Arrêtez intentionnellement de faire du multitâche chaque fois que vous vous surprenez dans ce schéma, en supprimant l’une des tâches.
Nous sommes tellement exposés à l’information et à la distraction que éviter le multitâche devient un défi. Espérons que l’activation de ces outils et la pratique contribuent à une meilleure hygiène mentale.
