Avez-vous déjà ressenti de la confusion ou de l’overwhelm face à un nouvel objectif ?
Si tel est le cas, je peux comprendre. C’est souvent le cas, car nous ne savons généralement pas encore comment nous allons atteindre cet objectif. Notre cerveau n’aime pas l’inconfort et le changement. Il fera de son mieux pour vous pousser à rester là où vous êtes, en sécurité.
Vous avez une multitude de pensées négatives comme « Je n’y arriverai pas », « Je ne sais pas quoi faire / par où commencer », « Je ne suis pas qualifié ».
Ces pensées négatives déclenchent des sentiments négatifs tels que la résignation, la confusion, le doute, la peur.
Le problème avec ces sentiments négatifs est que vous ne passerez pas à l’action, ou très peu. Vous aurez tendance à remettre à plus tard en vous occupant de tâches plus faciles.
Découpez les tâches
Ce que j’apprécie dans la méthode Agile, c’est la volonté de découper le travail en petites tâches. En pratique, vous pouvez rendre chaque tâche aussi petite que possible. Ainsi, si vous avez pour objectif de reprendre l’exercice physique, au lieu de fixer une tâche comme « Faire de l’exercice pendant 30 minutes chaque jour », vous pouvez énumérer :
- trouver une application sympa pour faire de l’exercice
- l’installer
- préparer une bouteille d’eau
- s’habiller pour le sport
- mettre ses chaussures
- prendre son tapis
- faire 5 minutes d’exercice chaque jour la première semaine
- faire 10 minutes chaque jour la deuxième semaine
- ajouter des poids à sa routine
- etc.
Toutes ces étapes sont de petites tâches à accomplir. Chacune peut être réalisée séparément, et en les combinant les unes après les autres, elles vous permettront d’atteindre votre objectif.
Cela fonctionne parce que votre cerveau sera plus à l’aise avec de petites tâches. Il sera moins confus ou submergé si vous avez une liste de petites tâches devant vous.
Ce qui compte vraiment passe en premier
Ce que j’apprécie également, c’est que le fait de découper les grands objectifs en petites tâches vous permet de vous concentrer uniquement sur celles qui sont les plus importantes.
C’est comme si vous alliez éliminer les « déchets ». Dans mon exemple précédent, la liste peut être facilement priorisée. Évidemment, vous voulez vous habiller avant de faire de l’exercice. Mais peut-être avez-vous déjà des feuilles d’exercices imprimées et vous pouvez éliminer la recherche et l’installation de l’application au début, car cela peut prendre du temps et vous empêcher de commencer immédiatement, si vous vous perdez dans la recherche de l’appli parfaite.
(PS : si vous êtes dans ce cas, choisissez simplement la première, installez-la, essayez-la le premier jour et voyez si cela vous convient. Si ce n’est pas le cas, désinstallez-la après l’exercice, installez la suivante de la liste, etc. jusqu’à ce que vous trouviez celle qui vous convient.)
