Je ne sais pas pour vous, mais j’ai une routine depuis longtemps. En fait, j’ai plusieurs routines, une plutôt pour le début de ma journée, pour bien commencer la journée. Et la deuxième est davantage le soir pour bien dormir. J’ai décidé de créer ces routines pour mon bien-être, pour ma santé.
Récemment, j’ai voulu apporter quelques changements à cette routine. Ajouter des choses, en enlever, car je voulais accorder davantage d’importance à ma santé mentale, comme mon auto-coaching et ce genre de choses. Et cela faisait un moment que j’avais négligé cela et je voulais l’intégrer dans ma routine.
Donc, je voulais revoir cette routine et je me suis dit que ce serait une bonne occasion d’en parler avec vous aujourd’hui.
Comment commencer si vous n’avez pas encore de routine
Je ne sais pas si vous en avez déjà une. Si ce n’est pas le cas, la question intéressante à vous poser est la suivante :
- Pourquoi vais-je créer une routine ?
- Quels sont les résultats que j’attends de cette routine ?
Et en fonction de ces résultats, vous pouvez dresser une liste d’actions à entreprendre. Faites une liste de toutes les actions auxquelles vous pouvez penser. Ensuite, ce que vous allez faire, c’est choisir une ou deux actions, pas plus, que vous souhaitez entreprendre.
Et une fois que vous avez décidé de ces actions, vous allez réfléchir à la manière de les intégrer à votre routine, en les couplant à quelque chose que vous faites déjà tous les jours. Par exemple, peut-être que vous buvez un verre d’eau.
Une fois que vous avez identifié les actions à associer à cela, vous pouvez essayer de le faire le lendemain matin (si c’est le matin).
Ce qui compte vraiment, c’est de suivre votre propre rythme. Je ne suis pas partisan de se réveiller à cinq heures du matin. J’aime vraiment me lever tôt, mais en fonction de mon propre rythme, pas parce que j’ai lu quelque part dans un livre qu’il faut se réveiller à cinq heures du matin pour réussir. Ce n’est pas ça. Il s’agit vraiment de créer une habitude saine et d’établir une routine qui vous apportera des résultats.
Vous allez ajouter ces tâches à quelque chose que vous faites déjà, comme une sorte de « sac à dos » sur cette action que vous faites déjà. Et c’est une astuce pour vous aider à intégrer ces nouvelles routines. Et vous devez également vérifier si, après quelques jours de cette routine, vous vous sentez vraiment mieux, en meilleure santé, peu importe votre objectif. Ainsi, vous pourrez voir si cela fonctionne, si vous devez l’adapter et comment le faire.
Et une fois que vous avez établi cette habitude, la deuxième habitude de cette routine pour vous-même, vous pouvez commencer à ajouter une autre tâche. Si vous avez plusieurs choses à faire dans le cadre de votre routine. Mais faites-le vraiment une étape à la fois et maintenez la nouvelle routine pendant plusieurs jours, comme un mois, par exemple. On dit souvent qu’une habitude se crée en 21 jours. Cela dépend vraiment de ce que vous essayez d’introduire comme routine. Vous pouvez créer des routines de cette manière.
Et si vous avez déjà une routine ?
Si vous avez déjà une routine comme moi, vous allez vous demander si vous avez réellement atteint votre objectif. Vous allez revoir vos propres résultats. Ensuite, vous allez suivre le même schéma, essentiellement, que ce que je viens de dire.
Donc, en fonction de ces nouveaux résultats que vous souhaitez atteindre :
- Quelles sont les actions que j’ai déjà ?
- Et quelles sont les nouvelles actions auxquelles je peux penser ?
Et sur cette base, vous devrez peut-être supprimer une action de la routine que vous avez déjà et en ajouter une nouvelle afin de ne pas vous surcharger avec trop de choses à faire dans votre routine. Je ne crois pas qu’il y ait vraiment une règle, cela dépend vraiment de combien de choses vous voulez faire dans votre routine.
Par exemple, ma routine du matin peut comporter trois à quatre choses différentes que je fais les unes après les autres. Mais elles sont vraiment rapides. Donc, je fais de l’exercice pendant 10 à 15 minutes, puis je prends mon petit-déjeuner, ensuite je fais mon auto-coaching et ce genre de choses.
Et en une heure, environ, je suis capable de faire toutes les choses que je veux dans le cadre de ma routine. C’est la même chose le soir. Je ne fais pas grand-chose le soir, en fait. Il s’agit de méditer et aussi de me déconnecter des appareils numériques. Donc, me déconnecter du travail avant d’aller dormir.
C’est vraiment à vous de trouver le bon équilibre pour vous.
- Combien de temps voulez-vous que cette routine dure ? Est-ce une heure ? Seulement 20 minutes ?
- Et quels sont les résultats que vous souhaitez obtenir ?
Alors, que pouvez-vous faire pour vous sentir en meilleure santé en 20 minutes ?
Peut-être qu’il s’agit simplement de faire un entraînement le matin, tous les matins, avec des étirements, pourquoi pas ? Et de la musique relaxante à la fin.
Peut-être qu’il s’agit simplement de faire une promenade après le déjeuner. Et vous pouvez inviter des collègues avec vous.
Peut-être qu’il s’agit de méditer ou de pratiquer la pleine conscience avant de vous coucher, pour passer une bonne nuit de sommeil. Et vous pouvez ajouter à cela quelque chose comme : je me déconnecte de tous mes écrans, 30 minutes avant d’aller dormir et je prends un livre, par exemple.
Il y a beaucoup de choses que vous pouvez intégrer dans une routine. Et cela dépend vraiment de ce que vous voulez accomplir et des résultats que vous avez en tête pour cette routine.
Alors oui, essayez ce que vous voulez faire comme routine, essayez plusieurs choses. Revenez en arrière si ça ne fonctionne pas, vous n’êtes pas obligé de vous y tenir. Vous pouvez la modifier et vous amuser avec, et j’espère que vous bénéficierez d’une excellente routine.
